人生最適化

理想の自分を手に入れろ!人生は「66日間で習慣化」させた者勝ち

歯ブラシの画像

 

こんにちは。
必死に張り切る ひしはり です。

 

ひしはり
ひしはり
新しく始めたことが
習慣化されるまでどのくらいかかるの?

「21日間?」それとも「66日間?」

本記事では
このような疑問にお答えします。

 

本記事の内容

❶ 人生は「66日間で習慣化」させた者勝ち!

❷ 「21日間」説が浸透した理由

❸ 実験によって立証された「66日間」説

❹ 習慣化を成功させる秘訣

❺ 理想の自分=「思考」×「習慣化」×「向上心」

 

今日は私たち人間が
何か新しく始めたことを
いったいどれくらいの期間継続すれば
「習慣化」できるのかを
ご紹介します

本記事を読めば、
人が「習慣化」できるまでに
いったいどれくらいかかるのかを
知ってもらえて
自分に活かしてもらうことが
できるようになりますよ!

 

この記事を書いている人

この記事を書いている私はブログ歴3年目

現在は本業のサラリーマンの傍ら副業ブロガーとして活動しています。

Twitter(ひしはり人生再構築ブロガー)のフォロワーは1850人ほど。

人生は「66日間で習慣化」させた者勝ち!

習慣化の画像

 

まず、初めに
私たち人間は
「習慣の生きもの」です。

朝起きてから寝るまでの
ほとんどの行動が、
今まで培われて来た
習慣に基づいて行われています。

 

「習慣」とは長い間くり返し行うことで、無意識でそれを行うことができるようになっている日々の行動のこと。

 

身近なところでの習慣といえば、
朝起きたら顔を洗うとか、
歯を磨くといったことが
あげられますね。

では、私たち人間は、
普段の生活で行なっていない
新たなことを習慣化できるまでに
いったいどれくらいの日数を
必要とするのでしょうか?

結論としては、
個人差はありますが
平均して「66日間」
いわれています。

 

ひしはり
ひしはり
2ヶ月ちょっとですね。

 

2ヶ月と聞くと
ちょっと長い気もしますが、
これはあくまで平均値であって
習慣化できるまでの期間というのは、
習慣化しようと思っている
内容によっても大きく変わりますし
個人差もあります。

習慣化できるまでの期間・・・・・平均して「66日間」

                内容や個人差によって変化する

 

「21日間」説が浸透した理由

本棚の画像

 

また、「21日間」
習慣化するという説も
ちまたでよく耳にしますが、
(私も聞いたことがあります)
これについては
多くの専門家や研究者からも
否定されています。

ではこの「21日間」という
数字はいったい
どこから出て来たのでしょうか。

調べてみるとそれは、
アメリカの整形外科医で自己啓発作家の
「マクスウェル・マルツ博士」著の
世界的ベストセラー本、
「自分を動かす
あなたを成功型人間に変える」
から来ているようですね。

 

 

博士はこの本の中で
以下のように述べています。

 

私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。

整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔になれるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。また新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。

これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短くても約21日間必要であることが示されています。

 

博士は「イメージが定着するまで」
最低でも「21日間必要」
述べていますが、
新しく始めたことが
「習慣化するまで」
「21日かかる」とはいっていません。

「21日」という単語や
「習慣」といった単語が
本書の中で見受けられることから
読者に拡大解釈がなされて
広く「21日間」説が
浸透したものと思われます。

誤解された解釈が広まった責任が
この本にあるといっているわけでは
ありませんのであしからず(笑)

実験によって立証された「66日間」説

ロンドンの画像

 

一方、「66日間」という
説についてですが、
これは実際に「ロンドン大学」
「フィリッパ・ラリー博士」によって
学生を対象に行われた
実験に基づくデータとなっています。

「21歳〜45歳」までの
男女の学生「96人」
対象に実施されました。

期間は「84日間(12週間)」で、
習慣化しようとする行動の内容は
人それぞれ様々でした。

毎日フルーツを食べるや
水を飲むといったかんたんなものから
ジョギングや筋トレ、
瞑想なんてものまでありました。

その結果、
習慣化されるまでにかかった
日数の平均が
「66日間」でした。

この「66日間」というデータは
あくまで平均値ですので
習慣化するまで早い人で「18日間」
遅い人で「254日間」
かなりのばらつきがありました。

かんたんな行動ほど習慣化しやすく、
面倒な行動ほど習慣化しにくく、
時間がかかるという結果が出ました。

かんたんな行動・・・・習慣化しやすい・習慣化までの期間が短い

面倒な行動・・・・習慣化しにくい・習慣化までの期間が長い

 

当たり前のことですが、
習慣化できるまで
休みなくサボらず続けるほど
早く習慣化することができました。

ただ、1日休んだり、サボったりした程度では習慣化にかかる日数に大した影響はなかったそうです。

 

習慣化を成功させる秘訣

ジョギングの画像

 

この実験からもわかるように
習慣化にかかる日数とは、
習慣化しようとする
行動の内容によって
変わって来るということです。

かんたんなことほど
早く習慣化できますし、
複雑でむずかしく面倒くさいことほど
時間がかかります。

このことから何かを
習慣化しようと思ったら
その行動をさらに
細分化してハードルを下げて
かんたんなレベルから徐々に
難易度を上げて行くのが
「習慣化を成功させる秘訣」ですね。

例えば、毎日5kmの
ジョギングすると決めると
精神的に習慣化できるまで
むずかしく面倒くさいですよね。

いきなり5kmのジョギングでは
人によってはハードルが高いわけですね。

でもこれが1kmだったらハードルが
グッと下がりますよね。

それでもむずかしかったら、
ジャージに着替えて
ランニングシューズに
履き替えるところまででも
いいじゃないですか(笑)

それが習慣化できて
無意識で毎日行えるようになったら
次のステップに進めばいいんですから。

他の誰かのためにやるのではなく、
自分のために
習慣化させるわけですからね。

仮にできなくても
誰にも迷惑をかけませんし、
責められることもありませんからね。

ただ、「自分に負けた」という
罪悪感、敗北感が残るだけです(笑)

自分が「これなら確実に続けられる」
という高さのハードルから
始めればいいんですよ。

 

どんな登山家もいきなりエベレストは登れません!

 

理想の自分=「思考」×「習慣化」×「向上心」

レベルアップの画像

 

人生を生きていると
自分とは違ういろんな成功者や
人格者と出会うことがあります。

また、むかしと違って
直接知り会えなくても
そんな人たちの思考や考え方、
習慣や行動にいろんな媒体をとおして
触れることができます。

テレビ、ラジオ、本、
インターネット、SNS、YouTube等

「この人すげーなー!」と思う人は
その人を形成している習慣を
書き出してみると
その人の思考が限りなく
習慣化されていることだと思います。

すごい人はすごい思考によって
すごいことを習慣化しているから
すごいと感じるわけですね。

最初にもいいましたが
人間は「習慣の生きもの」です。

つまりこうありたいと思う
自分の理想に対して
「じゃあどうすればその理想に
近づけるのか」
リストアップします。

そしてやれるものから徐々に
習慣化させて行けば、
全部習慣化できた時点で
理想の自分になれるはずですよね。

ただその期間の間にも私たち人間は
日々、成長して行きますから、
どんどん理想は高くなって行き
永遠に追いつけることは
ないのかもしれませんね。

すべてのことに当てはまりますが、
現状に満足してしまったら
その時点で進化は止まってしまいます。

 

「ライト兄弟」が人類初の有人動力飛行に成功して、それで満足してしまっていたら、今のジェット機はありません。

 

「メッシ少年」が初めてのサッカーの試合でゴールを決めて、それで満足してしまっていたら、今のメッシ選手はいません。

 

進化が止まればそれはやがて現状維持ではなく退化して行くことになります。

 

私たち人間には
「向上心」というものがあります。

その向上心と習慣化を
うまくリンクさせて行くことで
さらなる自分の人間的成長に
つなげることができるんですね。

極論、人生はよりレベルの高いことを
「習慣化させた者勝ち」です。

さあ、あなたも今日から
何かを始めてみませんか!

まとめ

 

今日は人が何か新しく始めたことを
いったいどれくらいの期間継続すれば
「習慣化」できるのかについて
考えて来ました。

今回の記事でご紹介したように
何かを新しく習慣化させようと思ったら
最低「66日間」は続けましょう!

「今日もやらなあかんな」と思わずに
無意識でその行動を行えるようになったら
習慣化達成です。

どんどん良い習慣を身につけて
理想の自分に近づきたいと
必死に張り切る ひしはり でした。
今日はここまで。

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